Olhem só, achei essa matéria na net e resolvi postar aqui!


Dieta para casos perdidos - Corpo a Corpo


Não parar de mastigar, detestar malhar, não viver sem chocolate, ir ao fast-food todo dia, assaltar a geladeira à noite... Seja qual for o seu estilo comprometedor de regime, encontre aqui a solução perfeita para fazer o seu plano alimentar decolar e detonar os quilos a mais.

Gulosa demais


Encaixa-se aqui quem come sem fome e sente-se culpada após atacar a despensa. "Nota-se um comportamento ansioso nessas pessoas", diz a nutricionista Tânia Rodrigues (SP). Segundo o endocrinologista João Castro (SP), há dois tipos de comilonas: "As que têm necessidade de mastigar o tempo todo e as que precisam sentir o estômago estufado para parar de consumir". Em ambos os casos, o melhor é adotar uma dieta rica em proteínas para estimular a saciedade.

Controle a gula:


Evite colocar travessas na mesa. Faça o prato no fogão ou peça para alguém trazer o famoso pê-efe (prato feito) sem direito a repeteco!


Não leve alimentos tentadores para casa. Quando estiver com vontade, compre e saboreie lentamente. E vá caminhar depois da "escorregada".


Invista nas frutas no horário de mais fome, mesmo que desejar comer depois. Escolha as menos calóricas, como melancia, melão e goiaba.


No momento das refeições, concentre-se somente na sua alimentação. Mastigue lentamente para que o cérebro processe o sinal de saciedade.


Troque o café por chá de erva-cidreira, que é calmante. Vale apostar em exercícios para driblar a ansiedade, como a ioga e o alongamento.


Menu ideal

Café da manhã
• 1 banana-prata com 3 col. (sopa) de aveia
•1 copo (200 ml) de iogurte desnatado
Lanche da manhã
• 1 Pera
Almoço
• 1 prato (raso) de alface com escarola
• 1 col. (chá) de azeite
• 5 col. (sopa) de purê de abóbora
• 1 filé médio de pescada com alcaparras
• 6 uvas rosadas
Lanche da tarde
• 5 ameixas secas
• 1 xíc. (chá) de leite desnatado com café
Jantar
• 2 pratos (sopa) de sopa de fubá e couve
• 1 fatia de pão de fôrma light com fibras
Ceia
• 4 damascos secos